普拉提好还是瑜伽好对于爱美的妹纸，最难过的莫过于腿粗、臀不翘了，今天小yo给大家精选的10个普拉提体式让你翘臀腿不粗！

　　双脚分开与肩部同宽，脚尖微微打开，双手握拳放在下巴两侧，屈膝，向后做，幻想下后侧有个板凳。

　　注：膝盖不过脚尖锻炼的是大腿后侧和臀部，膝盖过脚尖锻炼的是大腿前侧，想不粗腿的就不要过脚尖。

　　双脚分开与肩部同宽，脚尖微微打开，双手摸耳朵，膝盖微屈一点点（不要像塑形深蹲弯曲过多），背部挺直甚至反弓（也就是骨盆前倾）。

　　一脚向后撤一小步，同时微屈双膝盖，让你的臀部去坐后脚后跟，腹部靠近前大腿。静态保持3秒钟感受肌肉收缩！

　　膝盖跪地，脚尖点地，双手肘撑地，将你的一条腿向后蹬出，到达最高点时静态保持3秒钟，感受臀部的挤压感觉。

　　膝盖跪地，脚尖点地，双手撑地，将你的一条腿膝盖向上抬起，抬至大腿、膝盖平行地面即可。同样最高点保持3秒钟！

　　侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放在体前保持身体平稳，将一条腿慢慢向上抬起来至最高保持3秒钟，感受臀部的感觉。

　　呼气！同时收紧臀部并依靠臀部的力量将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放。

　　双手掌心向下放在臀部两旁，双肩、双臂、双腿用力压垫子。将你的一条腿向上抬起来，到最高保持3秒钟，感受下的挤压。

　　仰卧在瑜伽垫上，双臂打开，屈膝，将膝盖转向对侧，尽量双肩、膝盖下压地面，感受，感受臀部拉伸的感觉。建议：膝盖靠近腹部的刺激强度最大星空体育在线入口！