练习者呈俯卧状，脊柱成C状，胸骨剑突位置在箱子边缘处，双手抓握滑轨，双腿。分开与髋同宽，绷脚背，臀部夹紧。

　　套住手圈的位置，拉到身体的一侧，手肘弯曲，掌心朝上，让小臂平行地面，大臂夹住身体两侧，身体从坐姿变成高跪姿。

　　注意背部挺直。髋肩，头在一条直线上，保持中立位，肋骨下降，手臂抬高屈手肘，让你的手掌放于头后。

　　呼气，往肩头一侧做侧屈，头颈肩下沉，往对侧推高，保持腰线等长，坐骨压低。吸气，逐节坐直还原。

　　该动作通过脊柱的冠状面和水平面来增加脊柱的灵活能力，以及让双腿盘腿之后呢，维持骨盆的稳定星空体育在线入口，可以很好的调整你脊柱和全身各个部位的活动幅度。普拉提对比瑜伽是普拉提吗