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9个普拉提星空体育app动作让你快速燃烧脂肪瘦出完美身材!
想要瘦全身的妹子,是不是每天都苦恼于怎样瘦才更快更健康呢?今天,居家瘦小编就给大家分享一组普拉提瘦身动作,能够有效地帮助你燃烧全身脂肪脂肪。每个动作频率一致,练习15~18次或进行60秒,就能达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果,而且这套动作简单易学,非常适合健身新手哦。
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手撑住地面,使身体呈一个倒V字,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向后上方伸直,在慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续继续。
双臂稍稍曲肘,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上,且脚尖着地,保持背部挺直,收紧腹部,然后使身体慢慢向下俯低,直到身体贴在瑜伽垫上,同时双腿伸直,然后双臂发力,将上半身慢慢向上抬高并向后仰。
双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上,双手扶在身体两侧保持身体平稳,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双手扶在双腿上,再慢慢向前伸直并撑住地面,同时上半身向下俯低,再慢慢恢复坐姿。
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚微微分开,保持背部挺直,收紧腹部,使身体呈一个倒V字,然后将左腿屈膝踮起脚尖,同时将上身慢慢向下压低,然后再恢复V字状态,将右腿屈膝踮起脚尖,同时上身慢慢向下压低。如此反复进行即可。
坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,使双臂向后伸直,双手撑住地面支撑身体,且指尖指向脚后跟,保持背部挺直,收紧腹部,将臀部向上抬高,使大腿与上身呈一条直线,然后将头部向后仰。
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝向上抬高,且双脚交叉,双手扶在膝盖上,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿带动臀部做逆时针画圆动作星空体育官网地址。
平躺在瑜伽垫上,双臂稍稍张开平放在瑜伽垫上,双腿屈膝两脚掌相对,保持上半身挺直,收紧腹部,然后保持呼吸均匀。
双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上,两脚掌相对靠拢,保持背部挺直,双手握紧双脚,然后使上半身慢慢向前俯低,再将双手向前分开撑住地面。
半趴在瑜伽垫上,将右腿屈膝平放于身前放,左腿向后伸直,且脚背紧贴瑜伽垫面,双手向前撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身稍稍向前俯低。
以上9个普拉提动作,可以有效地拉伸你的全身肌肉,帮助你快速燃烧体内多脂肪,同时还能很好地塑造体形,帮助你打造完美好身材!记住,要尽量将动作做到位,并且一定要坚持练习哦。加油!普拉提瑜伽全套教程瑜伽还是普拉提