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经典普拉提星空体育app动作 快速燃烧脂肪
秋季女人如何做普拉提塑造完美身材?普拉提一直以来是热门的瘦身运动,与瑜伽不同的是,普拉提能帮助大家燃烧掉更多的脂肪,下面就要介绍给大家几个经典普拉提动作,帮助大家快速燃烧脂肪。
1、趴在垫子上,身体呈一直线、吐气时用手肘撑起身体,手肘呈直角,紧贴地面;握拳,缩小腹,背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。
1、身体平躺呈直线、吐气时身体慢慢起来,手臂与地面渐成水平,双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子,不要用手臂的力量辅助。
1、身体平躺,双腿弯曲并微微分开。双臂着地,手心向下。吸气预备。2、吐气时,收缩肋骨及腹部星空体育app平台,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线、吸气,骨盘不动,左脚掌向前伸直。
1、身体平躺,双腿离地,弯曲并拢。大腿与身体、小腿与大腿均呈直角。双手轻放在膝盖上。收小腹,吸气预备。
2、吐气时,上半身离地,手臂下压到骨盘两侧,双腿伸直,与地面呈45度。3、缩小腹,身体保持稳定。
4、吸5小口气,手臂配合呼吸速度上下拍动5次;吐5小口气,手臂继续拍打5下。手臂拍打幅度不需太大,以免摇晃身体。
5、重复步骤3十次(即呼吸各50次,手臂拍打100下)完成后,身体回到步骤1的位置,吐气,身体着地休息。
普拉提的部份动作和语汇出自瑜伽。教练指出,两者最大的不同在呼吸。普拉提强调呼吸时胸腔扩张,刺激肋骨间及腹部肌肉的收缩,以稳定核心肌群;瑜伽则着重呼吸时腹部的收缩及扩张。
练习重点也有不同。传统瑜伽强调关节活动度、身体柔软度,如肩部、背部的伸展。普拉提则认为核心肌群是身体能量和动作的来源,所以练习重点就在强化、稳定核心肌群。
垫上训练:一系列在垫子上进行的地板动作,不需任何器具就能完成,是普拉提的菁华。器材训练:使用普拉提专属器材协助训练。
水中普拉提则是较新的训练方式。医师说,水的浮力可以减轻关节冲击,有关节炎、年纪较大或较胖的人可以考虑。普拉提的历史简介禅柔和普拉提的区别