：吸气，保持膝盖角度不变，慢慢的使大腿沿着一个方向，顺平面下滑。直至感觉对侧肩膀即将离开地面。

　　本动作可增加脊柱的回旋能力以及骨盆的动态稳定性。同时可强化腹斜肌星空体育app。训练过程中可以想象自己的双手被牢牢的固定在地面上。

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