“头前倾角度越大，颈椎负重也越大。当我们的头前倾15度时，颈部的负重相当于24斤；前倾到30度的时候，颈部的负重就相当于36斤；前倾45度时，颈椎承重44斤……”云南省第一人民医院康复医学科主管康复治疗师艾青表示，平时经常低头玩手机、伏案工作，会导致头颈部不自觉前倾，后背部的肌肉要维持头部的稳定性而变得紧张、僵硬，长此以往就会在颈背部形成一个鼓包，也就是人们俗称的“富贵包”，而有些“富贵包”一旦形成是很难再消除的。

　　早期富贵包可能没什么明显症状，由于颈部发生生理曲度改变，为了维持平衡，就会通过胸椎上段后凸的方式来实现，从而向后形成一个骨性的鼓包。随着时间的推移，软组织慢慢失去弹性，从而导致颈椎的支撑和牵拉越来越差。长期的局部组织循环减弱，脂肪化变成一个显眼的“肉坨坨”，多见于中老年，尤其是中老年女性。

　　艾青表示，大部分的“富贵包”形成都与长期姿势、体态异常有关系。这种“富贵包”不仅影响外观，还会出现一系列颈椎问题，也可以看作是颈椎病的一个预警。有了富贵包不等于是颈椎病，但后期会出现颈部症状，如颈痛普拉提和瑜伽区别、头晕、恶心、肩颈酸痛、手臂放射性手麻等，严重时甚至会导致失眠、心律不齐等。

　　“现在经常会见到体态异常的年轻人，头前倾，后背拉长，但多为早期的骨性鼓包，这种情况通过体态调整和一些后背训练星空体育app平台，是可以完全消除的。但脂肪性‘富贵包’的形成是一个长期持续累积的过程，它的消除更为困难瑜伽和普拉提的联系。”艾青表示，网上流行的热敷、推拿等消除“富贵包”的方法有一定的科学依据，但不是消除的最主要方法。其原理都是改变组织的血液循环和加速代谢，医院专业的热敷和治疗，作用的程度会更深一些。除此之外，更重要的是改变不良的生活习惯，控制体脂的增加，平时可以进行下颌后缩颈部直立的训练，同时注意锻炼背部薄弱的肌肉以及核心力量的加强，尽可能使颈部处于正确的位置，对外观有较高的要求或“富贵包”已经严重影响到健康时可考虑外科手术进行消除。

　　艾青表示，除了“富贵包”，双下巴、头前倾、驼背等等不良体态都是身体处于亚健康状态的信号，可以从以下几个简单易行的方式开始做起，及早纠正，避免发展为更为严重的健康问题。

　　·限制电子产品的使用时间，调整屏幕位置。长期伏案工作、学习的人群，应尽可能使电脑屏幕、手机、平板的位置与视线处于平视的位置，不要过度低头或者过度仰头。

　　·座椅的高度很重要。坐姿时，尽量使我们的髋、膝、踝呈90度，双手手肘能够被桌面托住，避免手肘架空增加肩部的负荷。

　　·不要久坐不动。长期维持在同一个姿势，会导致被拉长的肌肉变薄弱，缩短的肌肉变紧张，尽可能在工作间隙起来活动一下，变换姿势，放松肩颈部。

　　·控制体重，专业训练。超重和肥胖会加重不良体态，建议到医院康复科、营养科在专业人员的指导下进行运动康复训练，一些专业的瑜伽、普拉提等运动锻炼也是推荐的方法。

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