普拉提累还是瑜伽累普拉提瑜伽全套教程最可悲的就是花3千元买的衣服，却穿出了30块的感觉，而别人明明是从地摊买回来的30块钱衣服，却穿出了3万元的档次

　　身形窈窕迷人，雕塑般纤美玉臂、天鹅颈、直角肩、蝴蝶骨...一个不落，最绝的是腰臀比，几乎是完美比例（0.75），每一处的曲线和比例都恰到好处！

　　靠着好身材，吉娜成功撕掉了“郎朗老婆”的标签，隔三岔五占据热搜头条，受邀参加各大热门综艺，这热度郎朗看了都分外眼红！

　　好身材的她随便穿搭都high吸睛！果然女娲造人是偏心的，前凸后翘，胸大腰细，瓜子脸配大眼睛，这是哪里来的人间芭比！

　　就连酷爱健身的刘涛都被她的身材惊艳到了，甚至没忍住摸了摸吉娜的腰，惊呼“OMG！减肥都没用~”

　　以前明星们减肥会选择一些激进的方式，比如不吃主食、辣椒减肥法、冰冻减肥法...一顿操作，极容易陷入“瘦5斤，又胖7斤”的恶性循环，大姨妈也会不规律

　　从来没听说过有人跳芭蕾舞可以快速减肥的，更何况是那种又瘦又有曲线的S身材？怕不是骗人的吧！芭蕾操教练说道：

　　“它并不是传统的高难度芭蕾课，它抛弃了高难度动作，不劈叉不下腰，精选那些健身小白也能轻松学会的动作，并融入一些普拉提&瑜伽健身元素，将健身和舞蹈结合起来的新形态运动。

　　瑜伽普拉提：深层刺激到包裹在大肌肉群外部的、普通运动用不到的小肌肉群，让肌肉形态顺位，线条紧致纤长，专为曲线美化而生！

　　每天抽空20分钟，跟着轻柔欢快的音乐，在提膝、甩臂、扭肩动作中 让 你练出跟芭蕾舞者一样 又瘦又纤长的身材 ，和 优雅美丽的气质。

　　她还专门请了健身私教， 咨询了教练后，她才明白： 身体脂肪顽固的根本原因或许不是“胖”，而是全身肌力不足。只有从肥胖根源靶向塑造大小肌肉形态，才能真正达到变瘦变美的效果！

　　大肌肉群 ：体积较大的肌肉（背部、大腿等）， 代谢能力更强，主要负责减少身体脂肪含量， 减少赘肉的堆积 ； 小肌肉群 ：精细的肌肉（小腿、手臂、腰）， 就像身体内部的紧身衣 ，主要负责 包裹并凸显身材曲线 ，让每一克肉都长在对的地方。

　　只注重一点锻炼，那肌肉形态不匀称，大块大块难看的肌肉和平整线条，不仅达不到瘦还会影响到美感！

　　比起传统健身，逆龄芭蕾塑形操不需要过强的爆发力，保留了芭蕾“均匀发力、延伸发力”的发力特点，融合了瑜伽、普拉提、芭蕾的精髓， 三管齐下：

　　✔️ 内燃脂肪 ：结合呼吸与普拉提体式拉伸，大面积刺激大肌肉群，让肌肉形态顺位，脂肪高效率燃烧，； ✔️ 外塑线条： 无氧慢节奏瑜伽，调控发力模式，精准激活深层小肌肉群，全身线条紧致，塑造S曲线； ✔️ 提升气质： 芭蕾独特的发力模式，快慢结合的动作纠正肌肉发力方式，养成抬头挺胸、腰背挺拔的习惯，锻造“天鹅”般的优雅气质。

　　均匀发力能够避免肌肉结成难看的硬块，延伸发力则能将躲在死角的小肌肉群也激活到位，线%塑形燃脂——

　　芭蕾操独特的发力方式，还纠正了吉娜含胸驼背、脖子前倾的不良体态，让她变得像“人间天鹅”一样身姿挺拔、自信优雅，难怪能将钢琴王子郎朗迷得神魂颠倒！

　　三合一的运动方式，全面控肌，激活每一寸肌群，有氧无氧运动辅助加强全身代谢能力翻倍，不用以少吃为代价来瘦身且不再反弹。

　　练习芭蕾操后，在一伸一展中激活全身肌肉，拉长身材线条。纤细又修长的脖子，直角肩、蝴蝶背、肌肉线条非常流畅，这状态简直像是打通了任督二脉，不仅气质上升了好几个level，皮肤状态也达到了巅峰。

　　练习芭蕾操后，整个人的线条感变好了，锁骨、细腰、天鹅颈，不仅人变美了，气质也上升了几个台阶。

　　芭蕾操，也成为了维密超模欧美明星，酷爱的修身燃脂新宠，麦当娜、辣妈米兰达，名模GiGi等都特别热衷于用它保持身材。

　　女人过了30岁，开始断崖式衰老。随着体内雌性激素分泌减少，代谢降低，脂肪含量降低...整个人开始趋向发胖发福发丑！

　　天鹅臂、细长腿、修长的脖颈...这身材，跟女明星比美也不输呀！但你绝对想不到以前的颜婕是个小胖妞，1米6的身高，将近130斤的体重。

　　曾经因为腰腹肚腩凸显，还经常被人误以为是“怀孕”！90后的她看起来像一个中年发福的大妈...

　　于是她转头疯狂研究，上网查询舞蹈运动健身资料，特地自费赴北京舞蹈学院学习了PBT（进阶芭蕾技巧）

　　10多年学习，历练，她不仅拿下了芭蕾专业证书，更是深入健身领域斩获多项瑜伽、普拉提、健身行业证书。

　　根据自己10多年的私教经验，结合亚洲女性群体的审美标准，颜婕创新编创“Yoga Barre”塑形芭蕾课程体系。

　　——女人一过25岁，已发胖的原因大多是肌肉老化，手、腿、腹等部位的肉变得松松垮垮，不够紧致； 随着年龄变大，体内的肌肉含量不断降低，导致代谢能力大大下降，脂肪随之加速堆积，肌肉燃脂活力下降，一连贯的因素导致全身变得臃肿...

　　当然，方法行不行，颜婕老师亲身验证，通过自创的逆龄芭蕾操，她轻松实现了身材容颜逆龄回春的蜕变。

　　身材紧致，曲线傲人，还拥有芭蕾舞者一般的气质，从内到外都是「健康美」的气息，并且肆意吃喝也不怕长胖！这真的是每个女人的梦想吧！

　　开绷直立，每一点都在强调肢体远离身体的中线，头往最高处拎，指尖往最远处碰，就像优雅的天鹅一样，永远挺拔，从脖子到腰、再到脚尖、指尖都在微微发力。

　　为了让更多人实现身材以及容貌的提升。 这次，颜婕将自己 12 年以来学习、实践、钻研出来的身材打磨方法进行了反复优化测试星空体育app。

　　课程摒弃芭蕾、普拉提、瑜伽3者运动体系中不符合结构的高难度动作， 选取动作均经过挑选、组合、验证，降低难度同样能保证轻松激活小肌肉群，变美变优雅。比如：

　　提升代谢，快速甩肉：跟着音乐跳起来，排浊凝神，激活全身肌肉，进入急速甩肉状态； 纤长线条，全身塑形 ：在开绷直立的芭蕾动作中拉长肌肉线条，拉紧腰腹、腿部肌肉、锻炼、臀部肌肉，S曲线立显； 改正发力方式，挺拔气质：快慢交替的动作帮助找到正确的发力点，深化肌肉记忆，打造与舞者一样的纤长体型和优雅气质，不再反弹。

　　在各种绷脚、摆手、踢腿动作中，全身肌肉线条都被拉长，各处脂肪死角都被激活，感觉体内的脂肪都在加速燃烧，练出老师同款好身材！

　　一线明星御用护肤专家——王怡君，结合不同场景和时间段，自创面部美颜瑜伽，带你5分钟徒手瘦脸精雕焕颜。老师纯素颜出镜，教你

　　臀型有明显的改善，圆润挺翘了。而且很神奇的是，连带腰和腿都收紧了，以前的牛仔裤现在穿上出奇地好看，果然好臀型是好身材不可或缺的一部分。

　　报了颜婕老师芭蕾操，开始也没报什么希望，没想到！课程非常带感，打破了我对减肥的认知。两个周期下来，我不但瘦了10 斤有余，腰背臀腿皮肤更是肉眼可见的紧实了，身材逆袭老公越来越爱我了。

　　练了课程有一周就发现腰围明显小了，5厘米得有。虽说比传统的瑜伽课累，但效果真的是立竿见影，朋友说身材气质像换了一个人。

　　25岁时： 别人又胖又憔悴，而你只需每天20分钟，轻松拥有好身材，秒杀同龄人； 35岁 时： 别人难瘦又苍老，你能在产后迅速恢复身材，重获紧致，轻松做辣妈； 4 5岁时 ： 当别人粗老一身痛，你不为腰宽腿粗而发愁，身材纤细优雅看上去比同龄人年轻！ ......