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平板手撑时找到脊柱的延伸感,吸气提背,吐气时膝盖与同侧手肘相碰,吸、提背、呼、相碰,左右为1次,共做10次。
跪姿状态,吸气挺胸,呼气收臀,身体绷直向后倾,下半身保持不动,注意呼吸的配合,感受腰侧发力,转体左右为1次,共做10次。
臀部坐于地面,身体微微向后倾,吸气脚趾落地,膝盖相碰,呼气旋肩往后,感受腰侧发力星空体育中国入口,转体时膝盖不要左右蹭动,转体左右为1次,共做10次。想提高难度可将双脚立起。
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