瑜伽是普拉提吗如果你想拥有马甲线，想让腹部肌肉更加有力，更加有线条。但又不想去健身房进行器械锻炼，这里介绍6个普拉提动作，非常简单，却能很有效的锻炼你的腹肌，燃烧腹部的脂肪，让你拥有强而有力的腹部，以及塑造出迷人的马甲线。

　　首先坐在垫子的中间，两脚膝盖弯曲，并且两脚适当分开，腰部往后，但不能躺在垫子上，两手握拳放在胸前的位置，腰部用力往前向膝盖的方向靠，同时两手相互环绕旋转，当身子起来到垂直的位置，再慢慢往后，重复这个动作，做6次为一组，共做5组。

　　首先，身子平躺在垫子上，头部卷起离开地面，双手抱头。双脚并拢往胸前收起，再往离地面45度的方向伸直，然后双腿往下放，但不能放到地面上。再收腿重复上面的动作。重复做6次，做3组。

　　平躺在垫子上，双手抱头，并且弯曲头部星空体育中国入口，双腿并拢往距离地面45度的位置伸直，脚跟也要伸直，再直接把腿往胸前的位置收。重复这个动作10次，要做3组。

　　4.平躺在双手抱头，双脚膝盖弯曲，同时双脚脚踝位置夹住个普拉提魔术圈，如果没有魔术圈可找其他差不多宽的物品代替，但不要太重。双脚夹紧魔术圈的同时，慢慢往上抬。再慢慢放下，但不能放到地上。重复做10次，做3组。

　　先平躺在瑜伽垫上，然后双脚弯曲，并往右侧转，使膝盖靠近地面，双手抱头，做卷腹动作，稍微卷起身体。但不用起来很高，背部的下半部分要保持与地面接触。重复做10次，然后双脚还另一边，再做10次，作为1组，共做2组。

　　先用右手支撑着地面，左手叉腰，然后两脚侧分开支撑，保持身体保持一条直线，然后腰部往下放，再提回到直线次，再换另一边来做。工作3组。

　　在做锻炼之前一定要先做热身运动，并且不能吃太饱。如果刚开始锻炼时觉得强度有点大，可以先适量的减少强度，不能勉强锻炼，避免不必要的受伤。