普拉提稳踏椅的作用零基础学瑜伽受伤或者跑到筋疲力尽的情况相信曾发生在很多跑者身上，这些会让你的健康和自信心迅速消失，那么当这些问题发生时，如何才能高效回归跑步呢？

　　运动生理学家苏珊表示：“一般来说，训练积淀的时间越长，恢复跑步能力的用时就会越短。所以在同样休息1年的情况下，一个坚持跑了15年的运动员会比一个只跑了1年的运动员恢复更快。”

　　苏珊接着说，跑步时间越长，有氧训练的力量基础就越大，与刚开始锻炼的人相比，会有更高水平的线粒体来产生能量，也会有更多红细胞来为跑步的肌肉输送氧气。虽然受伤让你的运动机能下降，但受过训练的话，它不会像你刚开始跑步那样低，因为你的健身水平已经很高了。

　　一般来说，连续休息2周时间，会失去5-7%的心肺功能，连续2个月休息，会丧失20%的心肺功能，连续休息3个月会损失25%-30%的心肺功能。同时，你的肌肉、韧带等也会失去调节作用，因为它很难评估你的现有能力，这也是为什么许多人在重新开始跑步时更容易受伤。

　　苏珊建议，在回归跑步之前，没有疼痛的情况下，应该进行至少45分钟的步行，这样可以修复肌肉、肌腱、韧带星空体育官网地址、筋膜等软组织，为跑步来做准备。

　　运动生理学家圣皮埃尔补充道：“一般来说，肌肉、韧带受伤需要几周甚至几个月才能恢复到足够的强度，腿部的康复速度要比肺部慢很多。即便觉得可以训练了，也需要先进行每周3-4次的短距离并且轻松的跑步，适应后，再尝试5-10分钟跑步，并和走路交替进行。”

　　一般来说，只暂停训练1周以内可以继续之前的跑步强度，暂停10天，恢复训练时跑以前里程的70%；暂停15-30天，跑以前里程的60%；暂停30天-3个月，跑以前里程的50%；连续休息3个月以上，就需要从零开始规划了。如果你已经休息了3个月或更长的时间，那么每周增加的里程或速度不要超过10%。

　　美国运动协会创始人布罗夫表示，很多人跑步中受伤的部位都是脚踝关节和膝关节，这与跑步姿势有关。跑步时，在保持向上的同时需要稍微前倾，更多地朝脚掌的方向倾斜，并尽量减少脚后跟的落地次数。此外，瑜伽,普拉提，重量训练也可以帮助你变得更强壮，但如果你已经3个月没有锻炼了，那还是先进行基础训练，等2-3个月后再进行上述交叉训练。