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【史上最全】1星空体育在线入口7种牵拉方法(动图)分享
瑜伽是普拉提吗禅柔和普拉提的区别⑤动态牵拉中,可通过缓慢有控制的运动,来增加关节活动范围;而在静态牵拉中,最好保持在一个舒服的范围15-30秒。
6、阔筋膜张肌牵拉。内收曲髋屈膝,用力抱膝,保持一定时间然后放松。可以的话站立位,膝关节内收伸展拉伸也可。
1、胸大肌牵拉。牵拉者肩关节外旋外展90°,肘关节屈曲90°,牵拉者主动内收,搭档加阻力并使之保持6秒 。
3、肱二头肌牵拉。牵拉者肩关节自然伸展到终末位置,肘关节伸直。搭档固定手部和肩部,牵拉者主动屈曲肘关节并维持6秒,伸直肘关节并维持6秒。
4、肱三头肌牵拉。牵拉者俯卧位,肩关节屈曲180°,肘关节屈曲90°,手掌朝向后方并尽量搭上肩部,搭档稍用力下压该前臂,牵拉者主动伸肘,保持6秒。
5、斜方肌牵拉。搭档固定牵拉者肩部,并将头压向对侧,牵拉者主动用力欲将头摆回正位并保持6秒。
7、臀中肌牵拉。内收内旋髋关节,搭档牵拉者在内收内旋髋关节的基础上加压星空体育官网,维持一定时间后放松。
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