跑步的好处多多，想必不少人是为了减肥才加入慢跑大军的。的确，慢跑一小时可消耗千卡的热量。如能坚持一个月，体重便可下降10%-20%之多。但是，慢跑千万不能带有功利心，最重要的还是在享受运动过程的同时为自己的身体加分。

　　和所有事情一样，跑步也是讲究技巧的，而姿势是初学者需要掌握的第一课。首先要让自己的上半身正直，其次下半身要尽可能放松。跑动的时候，整个身体前倾，依靠前倾的力量推动前行。此外，要做足热身运动，避免不必要的运动伤害。

　　Tips：跑步训练计划可以很复杂，但是也可以很简单。对于入门者来说，隔天跑一次，从每次20分钟或2公里开始，到每次1小时或10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时或20公里左右。

　　对于中级慢跑者而言，耐力提升的概念不再是距离的累加，而是“速度耐力”，也就是以一定的速度跑完尽可能长的距离。循序渐进是增强耐力的制胜法宝，不管你现在的耐力情况如何，慢慢稳步地增加耐力非常重要星空体育中国入口。你可以将一周定为一个周期，每周期将慢跑里程增加1英里（约合1.6公里）。在每周期的最后一天进行休息，让身体以饱满的状态开始新的周期，并增加1英里的距离。依次叠加至距离等同于全程马拉松时，便可以不再叠加。

　　Tips：如可想增加耐力，可以尝试最受马拉松运动员欢迎的训练方法：在目标马拉松时间（若干小时/分钟）对应的若干分钟/秒钟内，重复跑800米。例如，如果你想在4小时30分钟内完成马拉松，那么就重复在4分钟30秒钟内跑800米。坚持训练，效果便会慢慢呈现。

　　“跑步膝”是跑步者的常见病，臀部与小腿肌肉的无力会导致跑者在跑步过程中重心不稳，这可是专业级跑步者的灾难。其实，只要掌握正确的跑步姿势便可避免。如果已经不幸中招，力量训练是关爱膝盖简单而有效的方法。试着用前脚掌着地，这样就可以将更多的压力从膝盖转移到脚踝上。

　　Tips：慢跑不是专业的田径比赛，对于场地的限制几乎为零。小区的步道，写字楼下的路旁，离家不远的公园，它们都是你慢跑开始的起点。但无论如何，安全依旧是不变的原则。因此，在城市中跑步的话要尽可能避开十足路口或是繁华马路等车辆较多的地方。如果前往郊区慢跑，泥泞坑洼的小路或是石子路非常容易扭伤脚踝，除非你是越野跑的爱好者，因此要尽可能避免。普拉提高端普拉提经典动作视频