普拉提运动app瑜伽普拉提图片普拉提是近年来在年轻人中逐渐新兴起来的一项健身运动，它的锻炼力度要比瑜伽大，练习普拉提不仅能强身健体，还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性，配合身体呼吸，快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动作，就可以达到瘦腿的目的。小贴士：大家在瘦腿的时候必须要正规的锻炼，坚持做锻炼，这样的锻炼下来是最明确的，而这种普拉提每次做练习的似乎需要坚持下来，还要做好相关的保养和护理，避免在做普拉提的时候给自己的腿部带来负担，让自己的腿部不能健康的瘦下来。

　　普拉提采取的是鼻吸口呼方式，运用的是横向呼吸法星空体育官网地址，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。

　　1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。2、呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

　　1、箭步蹲双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。

　　右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

　　双腿一前一后交叠，身体挺直，单手撑地，另一手往上伸直举起，注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉，令臀部变得更加紧实。

　　坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

　　1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。