1颈部的练习，分别为颈部前后左右四个方位的练习(应在呼气时做动作，吸气时头回正中)，然后可以做颈部的绕环，跟随自然的呼吸，顺时针，逆时针地做旋转，可正反各4圈。

　　2对于长时间开车的人来说，肩背部往往酸胀，可以让手臂向上，双手在头上方握住对侧的手肘，展肩、扩胸、背部上提，有助于缓解肩背的疲劳。

　　3侧腰的伸展可以令人瞬间变得更有精神，注意力更集中。将双手十指相扣在背后，呼气时身体向左手臂向右，去感受侧腰的舒展，再做反方向的练习，可重复练习3-5组。

　　4将座椅微微向后调，将背部靠在椅背上，缓慢地让双脚依次做顺时针和逆时针的绕环，可反复多次地练习，使双脚得到放松，使其变得更灵活。（本报记者 陶春）

　　车多、人多正规瑜伽培训班星空体育app平台、天气恶劣都会使人产生烦躁情绪。最近，北京进入桑拿天，天气闷热，又时不时地下雨，一碰到堵车，即使是平时脾气很好的人，也难免“路怒”。能不能利用堵车的空隙，见缝插针地进行一些小运动，以舒缓情绪、释放压力呢？

　　蝉舟瑜伽馆主教练王蕊介绍，堵车的时间也是很宝贵的，只要利用得当，同样可以起到健身的作用。做法很简单，首先在车里放上一段轻缓的音乐，接着，闭上眼睛感受一下你的呼吸是平稳深长的，然后，小运动正式开始。(插图/王璇）